Hvordan udfører spilleren testen korrekt?
1. Hænderne placeres i en afstand fra hinanden således, at tommelfingeren rammer ydersiden af brystkassen, når man trækker sig op (billede 1).

2. Albuerne skal holdes væk fra kroppen/pege ud til siden, både når kroppen hæves og sænkes

3. Afstanden mellem TRX/vægtstang og gulvet skal være sådan, at overkroppen lige netop ikke rører jorden, når armene er udstrakte (billede 2).

4. Fødderne er placeret på en ca. 40 cm. høje kasse.

5. Hele kroppen skal være udstrakt (som i planke) under hele testen (det er ikke tilladt at skyde hoften op mod loftet, når man skal trække sig op) (billede 3 og billede 4).

6. En godkendt gentagelse er, når spilleren trækker sig helt op til brystkassen rammer/er på linje med tommelfingeren (billede 1) – spilleren må få én advarsel. Ved næste forkerte gentagelse er testen slut.

Der gives én advarsel, hvis:
¤ Spilleren ikke længere kan opretholde formen (skulder, hofte og ankel er i lige linje) (billede 3 og billede 4).
¤ Spilleren holder pause imellem gentagelser.

Hvad skal jeg måle på/efter?
Der laves så mange gentagelser som muligt - og antal gentagelser noteres som resultat.

Supplerende øvelser
Team Danmark har lavet en række supplerende øvelser, der kan forberede dig på testen 'Liggende træk'. Du finder de seks øvelser nedenfor her: