Performance Profil
Del

Besøg os på Facebook

Følg os på Twitter

Få nyheder om dine interesser direkte i din mailbox

Performance Profil

Yo-Yo Interval restitutionstest

Yo-Yo Interval Restitutionstest- Niveau 1 (Yo-Yo IR1 kvinder)
Yo-Yo Interval Restitutionstest - Niveau 2 (Yo-Yo IR2 mænd)

Hvad er formålet med denne test?
At teste spillerens evne til gentaget højintensivt arbejde. Omsat til håndbold handler det om evnen til at opretholde et høj spilletempo, hvor spilleren eksempelvis kan løbe kontra og returløb gentagne gange.

 Hvad skal jeg bruge af udstyr?
¤ Kegler
¤ 30 meter målebånd
¤ Indspillet lyd-cd eller mp3 (med Yo-Yo interval restitutionstest niveau 1 eller Yo-Yo interval restitutionstest niveau 2) og afspilningsudstyr
¤ Resultatark

Du kan med fordel se denne instruktionsvideo. 
*I videoen omtales en "teknisk pause" - her er der tale om en "taktisk pause". 

Hvordan udfører spilleren testen korrekt?
Testen udføres indendørs i håndboldhallen.

  1. Kegler markerer tre linjer. To linjer med 20 meter mellem og en linje 5 meter bag ved startlinjen (billede 1).
  2. Spillerne starter bag den midterste linje og starter med at løbe de 20 meter.
  3. Spillerne vender ved 20 meterlinjen (billede 2), og her skal de ramme linjen. Vær opmærksom på at de vender ved linjen hver gang. Herefter løber de tilbage til startlinjen, så det passer med lydmarkeringerne (bip) fra lydfilen.
  4. Derefter er der en aktiv restitutionsperiode på 10 sekunder, hvor spillerne skal gå eller jogge rundt om bagerste keglerække, for derefter at vende tilbage til startlinjen.
  5. Inden spillerne starter på den efterfølgende tur, er det vigtigt, at de står helt stille. De må ikke lave en rullende start, hvor man kommer direkte fra den bagerste kegle. Vær opmærksom på at spillerne ikke tyvstarter.

Billede 1

Billede 2

Billede 3

Hvad skal jeg måle på/efter?
Hvis spilleren ikke gennemfører 2 x 20 meter indenfor tidsgrænsen modtages - første gang - en advarsel, anden gang stopper testen for spilleren. Advarslen må ikke benyttes taktisk. Hvis spilleren ikke forsøger at løbe distancen, er spilleren ude. Løbet på de 2 x 20 meter skal gennemføres - også i et tilfælde hvor det giver en advarsel. Til gengæld behøves de 2 x 5 meters restitution ikke at skulle tilbagelægges, når der gives advarsel, hvormed spilleren har ti sekunder ekstra til at tilbagelægge distancen. Resultatet er den samlede tilbagelagte distance, hvori den sidste tur, spilleren starter på, tæller med.”

REsultatark - Yo-Yo Interval Restitutionstest- Niveau 1 (Yo-Yo IR1 kvinder)

  1 2 3 4 5 6 7 8
5 40              
9 80              
11 120 160            
12 200 240 280          
13 320 360 400 440        
14 480 520 560 600 640 680 720 760
15 800 840 880 920 690 1000 1040 1080
16 1120 1160 1200 1240 1280 1320 1360 1400
17 1440 1480 1520 1560 1600 1640 1680 1720
18 1760 1800 1840 1880 1920 1960 2000 2040
19 2080 2120 2160 2200 2240 2280 2320 2360
20 2400 2440 2480 2520 2560 2600 2640 2680
21 2720 2760 2800 2840 2880 2920 2960 3000
22 3040 3080 3120 3160 3200 3240 2380 3320
23 3360 3400 3440 3480 3520 3560 3600 3640

 

Yo-Yo Interval Restitutionstest - Niveau 2 (Yo-Yo IR2 mænd)

  1 2 3 4 5 6 7 8
11 40              
15 80              
17 120 160            
18 200 240 280          
19 320 360 400 440        
20 480 520 560 600 640 680 720 760
21 800 840 880 920 690 1000 1040 1080
22 1120 1160 1200 1240 1280 1320 1360 1400
23 1440 1480 1520 1560 1600 1640 1680 1720
24 1760 1800 1840 1880 1920 1960 2000 2040
25 2080 2120 2160 2200 2240 2280 2320 2360
26 2400 2440 2480 2520 2560 2600 2640 2680
27 2720 2760 2800 2840 2880 2920 2960 3000
28 3040 3080 3120 3160 3200 3240 2380 3320
29 3360 3400 3440 3480 3520 3560 3600 3640

 

Vælg forbund

Luk